快过年怎么吃不胖人

大年夜要吃不胖，你会怎么做

根据中国疾病预防控制中心的统计，中国成年人肥胖率从 2002 年的 12.5% 激增至 2016 年的 41.6%。每年春节期间，肥胖者体重平均增加 0.8 到 1.5 公斤。这相当于一年胖了 10 到 20 斤，速度是平时正常体重的两倍。春节期间之所以容易变胖，主要原因是大家聚会多，一日三餐吃大鱼大肉，再加上各种零食，不知不觉就发胖了。

科学饮食，让春节期间也不变胖

春节期间想要不长胖，需要科学饮食。根据中国营养学会的建议，每天食用蔬菜的量为 500 克左右，水果为 250 克左右，肉类为 100 克左右，蛋类为 50 克左右，奶类为 300 克左右，谷物为 250 克左右。如果想减少热量摄入，肉类可以换成鱼肉、鸡肉或瘦肉，谷物可以换成粗粮，比如燕麦、糙米等。零食可以选择坚果、水果或酸奶，少吃糕点、糖果和炸薯条等高热量食物。

注意运动，春节期间也能轻松减肥

春节期间，仍然需要保持适量运动。根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天需要进行中等强度的运动 30 分钟以上，每周至少 5 天。运动可以帮助我们消耗热量，避免体重增加。春节期间可以选择一些轻松的运动，比如散步、快走、慢跑、打羽毛球等。如果实在没有时间运动，也可以在家里做一些简单的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。只要坚持运动，即使在春节期间，体重也可以保持稳定，甚至还能减肥。